Dù bận rộn tới cỡ nào, nhưng chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho ba bài tập giảm cân sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe, đồng thời nâng cao hiệu quả làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.
Bài tập giảm cân 1: Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giảm cân có hiệu quả cao. Với phần dụng cụ tập kèm đơn giản, chi phí đầu tư thấp, nhảy dây chính là bài tập giảm cân nhanh chóng được nhiều chị em yêu thích nhất.
Theo nhiều kết quả nghiên cứu, nhảy dây có khả năng tiêu tốn lượng calo trong cơ thể cực nhanh và cực nhiều. Theo đó, 30 phút nhảy dây sẽ tiêu hao được hơn 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 30 phút, khiêu vũ 20 phút…Do đó, kiên trì với bài tập giảm cân nhảy dây 30 phút mỗi ngày chính là cách giảm cân khoa học, an toàn và tiện lợi nhất.
Một vài lưu ý khi nhảy dây:
– Chuẩn bị dây: Chọn chiếc dây phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn dễ thực hiện hơn. Để biết chiều dài của dây đã phù hợp chưa, bạn hãy gập đôi chiếc dây lại, dùng một chân giẫm lên giữa chiếc dây, hai tay cầm kéo căng ngang vai. Nếu tay cầm cao hơn so với nách thì sợi dây của bạn đang bị dài, ngược lại dưới nách chứng tỏ sợi dây bị ngắn.
– Bài tập giảm cân nhảy dây hoàn toàn có thể thực hiện bằng chân trần hoặc đi dép, nhưng để tăng sức bật và tăng hiệu quả giảm cân, nhảy dây bằng giày đế mềm là tốt nhất.
– Nên nhảy dây liên tục 30 – 35 phút mỗi ngày. Trước khi luyện tập nên vận động nhẹ nhàng.
Bài tập giảm cân 2: Plank
Plank (đo sàn) đang là bài tập giảm cân được các bạn trẻ ưa chuộng nhất. Bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, mà còn giúp hình thành các múi cơ dễ dàng. Nhìn bề ngoài, Plank có vẻ là bài tập đơn giản, nhưng khi bước vào thực hiện các bạn mới cảm nhận được độ khó của bài tập.
Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản với Plank
Điều quan trọng nhất khi muốn giảm cân nhanh chóng bằng Plank, các bạn phải kiên trì thực hiện theo lịch tập, tăng dần thời gian thực hiện mỗi ngày.
Bài tập giảm cân nhanh chóng với động tác yoga tư thế rắn hổ mang
Động tác yoga tư thế rắn hổ mang chính là bài tập giảm cân đơn giản nhất, ngay cả những người mới làm quen với yoga cũng có thể thực hiện được.
Hướng dẫn tập động tác rắn hổ mang:
– Trước tiên, bạn hãy nằm úp lên nhà nhà, úp sát mu bàn chân xuống mặt đất đồng thời hai tay co về nách, bàn tay chống xuống đất.
– Hít sâu bằng mũi, chân và hông giữ nguyên tư thế. Dùng sức từ hai cách tay để nâng đầu và cổ cao lên.
– Kéo căng nửa thân trên sao cho cột sống gần như vuông góc với phần mông, đùi. Mắt ngước lên trên.
– Hạ thấp bả vai sau đó thở đều và từ tự hạ thân xuống.